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Fit, bunt und gesund durch den Mai - ü30 Blogger & Friends




Wer ist nicht gern fit und gesund?  Also bunt sein, das fällt mir leicht :) aber fit? Ich bin echt faul was Sport betrifft und mit Übergewicht fällt das auch viel schwerer. Alle Ausreden bringen nichts, solange noch keine Pille erfunden wurde die im Handumdrehen fit macht, ganz ohne Sport und gesunde Ernährung.
Aber das wäre doch langweilig. Hm eigentlich wärs cool. Bewegung, das ist jedem klar, ist wichtig. Das darf gern walken, schwimmen, Rad fahren, tanzen, usw. sein. Eigentlich egal was ihr macht. Jede Bewegung und jeder Schritt zählen. Ob putzen, gärtnern, hüpfen, Kleiderschrank aufräumen ;) oder spazieren gehen.  Alles besser als Couch!
Gut das habe ich auf jeden Fall kapiert und mehr Bewegung in meinen vorwiegend sitzenden Alltag eingebaut.
Gesunde Ernährung auf Dauer, das ist ein weiteres Ziel. Viel Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkorn, sehr wenig Zucker und  Fleisch. Fleisch brauche ich nicht. Darauf könnte ich locker verzichten. Bei Schokolade sieht das anders aus. Wenn mich die Schokolust packt, esse ich ein Stückchen! 85 % Bitterschokolade.  Low Carb Schokolade hat mir jemand kürzlich empfohlen, aber beim Vergleich der Nährwerte war meine Bitterschokolade deutlich besser. Okay muss man mögen. Ich habe mich daran gewöhnt, wie damals als ich beim Kaffee auf Zucker verzichten wollte. Augen zu und durch, jetzt schmeckt mir Kaffee mit Zucker überhaupt nicht mehr. 
Man kann also den Geschmack nachhaltig verändern wenn man hartnäckig ist.


Kennt ihr Popeye? Esst ihr gern Spinat?

 

Letzte Woche hat Radio Regenbogen in der Praxis angerufen und mich gefragt ob Spinat stark macht. Ich habe überlegt ... klar Spinat ist gut, aber macht er stark? Ich habe die Radiomoderatorin doch lieber mit meinem Chef verbunden, der auch schon Radioerfahrung sammeln konnte und bestimmt wunderbar auf Spinat zu sprechen ist Er ist dann demnächst im Radio zu hören:)
Natürlich musste ich mich auch gleich mal informieren und laut Studien fördert das Nitrat im Spinat den Muskelwachstum. Also hat Popeye recht!
Er ist also sehr empfehlenswert für fit und gesund (Spinat wirkt entzündungshemmend, anti-thrombotisch, verhindert Diabetes und senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel).

Am liebsten kaufen wir frischen Blattspinat und machen einen Smoothie.
Mit etwas Wasser, einer säuerlichen Frucht, z.b. Orange oder Kiwi, und Mango, Ananas oder Banane sehr lecker. 
Als Kind habe ich das meiste Gemüse wirklich gehasst. Da konnte selbst Popeye nichts dran ändern. Ich habe die Vermutung, daß ich damals Popeye nur schauen durfte, damit ich anfange Spinat zu essen. Hat zum Leidwesen meiner Oma nicht gut funktioniert.
Heute liebe ich Spinat. Esse ihn furchtbar gern. Frisch oder auch den Tiefkühl Würzspinat. Einen Blub brauche ich nicht. Ich esse gerne zwei Spiegeleier dazu, in der Pfanne ohne Fett, aber mit einigen Löffeln Wasser gebraten. Wer Fett sparen möchte sollte das mal probieren. Genial!  Kartoffeln und Soße brauche ich nicht. Eine groooooße Menge Spinat muss es sein:)

Ich habe meinen alten Schrittzähler wieder aktiviert um einen Überblick zu bekommen. Meist schaffe ich zwischen 8000 und 11000 Schritte. Nicht so super, aber immerhin gut doppelt soviel als vorher. 
Zum Vergleich: Vorher- Ich fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit.
Trainiere nicht mit dem Crosstrainer. Etwa 3000 Schritte pro Tag. 
Mittlerweile trainiere ich 30 Minuten Intervalltraining Level 1-9 täglich
auf dem Crosstrainer.
 
Ich habe meine Shake weight Hantel wieder "ausgegraben" :)


 Man schüttelt die Hantel beim Trainieren.





Ohrringe:Dresslily

Teller mit Essen:Dawanda, Ring: DIY
Darf nicht fehlen. Mein Teller-Spinat-mit-Ei Ring und ein wenig Kartoffeln. Kohlenhydrate gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. 

Kleine Schritte und kleine Veränderungen im Lebenswandel können auf Dauer große Veränderungen bewirken... Neben mir steht mein Crosstrainer und schaut mir beim Schreiben zu.;) Keine Sorge ich habe heute schon trainiert!

Ich wünsche euch einen wunderschönen fitten, gesunden und bunten Mittwoch,
herzlichst Tina. 
 
Schaut unbedingt bei meinen Bloggerkolleginnen vorbei. Es wird sicher bunt :)
  




Kommentare

  1. Guten Morgen Tina,
    ich komm nicht mehr nach mit dem kommentieren, deshalb bist du heute die erste.
    Prima weiter so und 8.000 - 10.000 Schritte sind doch toll, wenn du das schaffst.
    Das schaffen nicht viele. Prima, dass du schon Pulsmesser usw. hast. Idel finde ich den
    Polar Loop 2, da hast du alles in einem, er hat allerdings einen Brustgurt, aber ein gute gute Pulsmessung funktioniert halt nur mit Brustgurt. Finde ich!
    Dann wünsche ich dir weiterhin viel Spass frei nach dem Wahlspruch der Turner.

    Frisch, Fromm, Fröhlich, Frei!

    Lieben Gruß und schöne Restwoche Eva

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    1. Huhu Eva, vielen Dank :) . Pulsmesser hab ich. Das links hinter dem Schrittzähler ist die Polar Uhr und der dazugehörende Brustgurt rechts hinter dem Schrittzähler. Erkennt man schlecht. Habe allerdings festgestellt dass es, dank meinem Betablocker zur Migräneprophylaxe, fast sinnlos ist den Puls zu messen. Seltsames Gefühl. Der ist durch das Medikament "gedeckelt"
      Danke Dir und liebe Grüße

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  2. liebe tina - ich sehe du bist hochmotiviert!!!
    und dein strahlendes lächeln gibt dir recht - bewegung ist gesund! :-)
    aber bitte nicht mehr so den arm überstrecken beim hanteltraining - tut schon beim hingucken weh! ich hab ja morsche knie und hab dadurch gelernt dass ich mich bemühen muss "bewusst" zu gehen. es schleicht sich so viel fehlhaltung ein über eine lange zeit. nicht dass du auch noch ein paar gelenke ramponierst, meine knie reichen ;-)
    deine accessories sind wieder sensationell! spinat&spiegelei-ring!!!! kreisch! und popeye und olivia sind einfach nur süss!!!
    umarmung! xxxxxx

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    1. Nein mach ich nicht versprochen. Auf Fotos hampel ich immer nur rum :). Oh mir reichen meine Zipperlein auch, alles tut weh ;) Oh ja Popeye der weiss wies geht.
      drück Dich <3

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  3. Guten Morgen, liebe Tina!

    Ich bewundere deine Tatkraft und deinen Willen und kann mir vorstellen, dass das alles nicht immer einfach ist. Umso stolzer kannst du auf dich sein. Als Sportmuffel täglich trainieren... Hut ab!

    Und dein Shirt nebst Schmuck passen ja mal wieder hervorragend! :)

    Ich wünsche dir einen schönen Tag
    Liebe Grüße
    Sabine

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    1. Danke Dir Sabine. Oh ja... ich muss mich überwinden. Aber das Teil steht ja da und guckt mich an :))
      Es fällt auch ein wenig leichter, wobei ich dann die Intensität erhöhe.. und puh ists wieder anstrengend. :)
      LG

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    2. Dem schließe ich mich an. Alle Achtung! (Psssst - ich bin ehrlich froh über die bewegungsarmen Tage zwischendrin)

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  4. Genau schüttel Dir die Muskel an den Körper *gg . Und mit Spinat geht das sicher :)) Ich mag Spinat übrigens sehr gerne , genau wie Dein Schmuck Heute wieder ;)
    Und schön weiter durchhalten ... denke an Dich
    LG Heidi

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    1. Das Schütteln macht Spaß und Spinat schmeckt :) Danke Heidi <3

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  5. Der Schmuck wieder! Du könntest auch so eine Schmuckausstellung eröffnen, die Leute würden dir die Bude einrennen. ;)

    (Blatt)Spinat kam in letzter Zeit tatsächlich zu kurz. Vorher habe ich den phasenseise wirklich in mich reingeschüttet und nun ist schon seit Wochen Ruhe. Könnte ich mal ändern. Hey, die Hantel ist ja interessant! Hier habe ich gerade mein altes Flexibar rausgekramt, diesen Schwingstab, der einem beim Trainieren so'n bisschen wie eine Heuschrecke aussehen lässt. Das ist total anstrengend und ich merk echt, dass die Arme untrainierter sind als die Beine. *blush*

    Und ich gratuliere zum Durchhaltevermögen. Macht schon Spaß auf dem Crosstrainer, oder? ;)

    Lieben Gruß,
    Anna

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    1. Du würdest eine Freikarte bekommen Anna :))
      Oh Flexibar, das ist auch witzig. Ich glaub die sind ganz gut die Teile. Hast Du da eine Übungs- DVD?
      Oh mein Crosstrainer und ich....wir haben eine schwierige Beziehung. Ist so eine Hassliebe ;) Noch...
      Vielen Danke Anna LG

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    2. War ein Trainingsplan dabei. Aber es gibt noch bessere Youtube-Videos. ;)

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    3. Stimmt Anna, youtube ist klasse für Training. Kennst Du Tae Bo mit Billy Blanks?
      Das mach ich super gern bei Youtube ;)

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  6. Rot steht dir toll, richtig Wow! Eine Power Farbe, ideal fürs Hanteltraining!
    Der Schmuck ist super niedlich <3

    Liebe Grüße!

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  7. Was denn, was denn, eine Pille, die im Handumdrehen fit macht, ganz ohne Sport und gesunde Ernährung wäre doch perfekt und großartigst! Muss man sich jetzt auch noch quälen und kasteien WOLLEN? Nö. Und dafür schämen, dass man eigentlich ganz gut darauf verzichten könnte, muss man sich auch nicht, finde ich. :) Aber was nützt es ... - so eine Pille gibt's ja nun mal nicht und wird es bei allem Fortschritt auch nicht geben. *schnüff*

    Rot steht Dir super - ich glaube, das habe ich schon mal geschrieben ... ;)
    LG und schön dranbleiben! Ich finde, diese Woche motiviert irgendwie schon, obwohl ich bei einigen Fitness- und Ernährungsspezialisten auch am liebsten schon nach dem Blogpostlesen ermattet in einen Sessel sinken möchte. ;)
    Gunda

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    1. Gunda wenns wirklich mal so eine Pille gibt testen wir freiwillig, wir Beide :)
      LG

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  8. Sehr cool liebe Tina. Du kannst stolz auf Dich sein. Und man sieht auch schon Erfolge. Ich esse übrigens sehr gern und viel Spinat. Dein Schmuck ist wieder allerliebst.

    Liebe Grüße Sabine

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    1. vielen Dank Sabine. Ich bin froh daß ich jetzt wirklich gern Gemüse esse.
      LG

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  9. Ich liebe Spinat. Sogar als Kind habe ich ihn wirklich gerne gegessen. Genau wie die meisten anderen Gemüsesorten. Glück für mich.
    Toll, was ich da gerade gesehen habe. Und du lachst fröhlich dabei-finde ich super. So soll das sein :) Ich tanze übrigens gerne mal durchs Wohnzimmer, ganz für mich alleine, wenn mir danach ist. Ist auch eine tolle Art der Bewegung.
    Liebe Grüße
    Andrea

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    1. Oh das erinnert mich an die Zeit, in der ich Bauchtanzend immer von Küche ins Wohnzimmer galoppiert bin ;) ja tanzen ist tolles Training.
      LG

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  10. Huhu Tina, wie schön, so einen motivierenden Beitrag mit einer sich erschöpft an den Baum schmiegenden Bloggerin zu lesen. Du bringst jedes Thema so herrlich charmant rüber - dass mit den Hanteln ist eine super Idee - ich krame auch mal nach meinen eingestaubten Dingern.
    Weiter so und liebe Grüße
    Edna Mo

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    1. hihi Du kennst mich ja. Keine Scheu mich auch auszuruhen.Oh ja alle Hanteln abstauben.
      Wir machen mal ein "Zeigt her eure Hanteln" Post :)
      LG

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  11. Das Bild wo Du geschafft im Baum hängst ist ja süß. Musste lachen.. tolles Foto. Spinat mögen die meisten Kinder ja nicht. Ich dachte früher immer, Spinat sieht immer so durchgerührt aus und war ganz erstaunt als ich Jahre später sah, wie Spinat eigentlich wirklich aussieht im Rohzustand ;-) so ganz ohne "Blubb"

    Lieben Gruß
    Bianca

    Du hältst mich jetzt vielleicht für abgedreht, aber als ich Dein erstes Foto in diesem Post sah, hatte ich so ein Gefühl wie: Tina ist bald schlank. Weiss nicht warum, kam so hoch, wie ne Eingebung. Sowas hab ich selten, aber meist erfüllten sich solche Eingebungen.

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    1. Ja wie Bianca schrieb, das ist echt ein süßes Bild von dir im Baum. Und der Popeye Pulli. Ich mochte auch keinen Spinat. Wer mochte den schon? Ich habe Zuhause mir vor ewigen Zeiten angeschafft, weil ich aus gesundheitlichen Gründen leider immer etwas tun muss...puh...LG und habe deine Nachricht auf doodle gelesen ;-) Gestern war ich auch in HD, hat aber geregnet....Sabina

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    2. Bianca, das wär toll. Wenn es auch dauert, es geht sooo langsam. ICh übe Geduld und mache fleißig weiter. Am besten es geht in Fleisch und Blut über.LG

      Sabina ich freu mich :)

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  12. :-) Also, gegen die von Dir vorgeschlagene Pille zum Fitwerden und Abnehmen könnte ich gar nichts einzuwenden. Sport ist leider so gar nicht meines.
    Ich hab's mit dem Kaffee wie Du gemacht - erst den Zucker abgewöhnt und später dann die normale Milch. Zuhause trinke ich Soja-Milch in den Kaffee und im Büro schwarz.
    Den Spiegelei-Spinat-Ring finde ich mal wieder klasse - so richtig Popeye und Olive. Toll!
    Schönen Abend und herzliche Grüße :-)

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    1. MAch ich auch so. In der PRaxis schwarzen Kaffee. Zu Hause mach ich gern einen kleinen Schuß Milch rein.
      vielen Dank und liebe Grüße

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  13. Toll, Tina, dass Du so eifrig dabei bist.
    Die Bilder von Dir - und von den Ohrringen - sind mal wieder herzallerliebst.
    Allerdings würde ich Dir wirklich empfehlen mit richtigem Krafttraining zu beginnen. Diese homöopathischen Gewichte bringen Dir nichts. Und ich sehe, dass da bei Dir was geht mit den Gewichten.
    Spinat liebe ich übrigens auch. Schon immer. Mit vielen anderen Gemüsesorten habe ich es nicht so. Aber 1-2 mal die Woche Spinat muss sein.
    LG Sunny

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    1. Hm ich könnte mal auf Youtube öfter dieses Madonna Arme Dings machen. Ich hab auch noch zwei andere Hanteln, die glänzen aber nicht so schön :))
      1-2 Mal pro Woche ist cool, Sunny.
      LG

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  14. Hallo Tina,
    ein toller Post und er erinnert mich daran mich endlich auch wieder aufzuraffen und gezielt Sport zu machen. Oder eigentlich wieder mehr spazieren zu gehen weil Sport an sich ist gar nicht so meins. Aber ich merke schon eine positive Veränderung wenn ich mit meinem Kind am Spielplatz bin - da brauche ich gar kein zusätzliches Fitnessstudio :)
    liebe Grüße,
    Petra

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    1. Ach jede Bewegung zählt. Und Spielplatz ist Fitnessstudio pur finde ich. Ganz schön anstrengend mit den Kleinen. Muckibude pur:)
      LG

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  15. Ganz große Klasse Tina, halte durch und du wirst bestimmt bald Spaß am sporteln bekommen. Seit ich den Fitnesstracker habe flitze ich nur noch durch die Gegend. Heute wieder allein so an die 8 Kilometer am Stück, laufen kann ich noch nicht, aber schnell gehen reicht ja auch schon.
    viele liebe Grüße Yvonne
    http://by-yvonne-mania.blogspot.com

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    1. Du flitzt !? Suuper! Hm flitzen kann man zu mir nicht sagen. Da ist der Crosstrainer ganz gut. Da hab ich keine Schmerzen in den Füßen und Knien. Und ob schnell gehen reicht, Yvonne :)

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  16. Liebe Tina,
    es ist immer einfacher, wenn man den Anfang erstmal hinter sich hat. Ich finde es toll, dass Du so motiviert bist und es alleine durchziehst. Ich bin auch nicht (mehr) der Typ für Fitness-Studios, in denen die Chicks geschminkt wie für einen Videodreh die neuesten Fitnessmodekollektionen zur Schau tragen. Und ich war in einem reinen Frauenstudio. Da gehe ich lieber in den Wald. Liebe Grüße - Bärbel (die noch heute immer gerne Spinat und Bratei isst)

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    1. Oh ich war auch in einem pinkfarbenen Frauenstudio :) Weiß was Du meinst Bärbel.
      Zu Hause steht er.... beim Schreiben genau neben mir...und ruft... trainiere!!!
      Herrjeh, ja ich machs ja noch.. gleich. :)
      LG

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  17. Die Hantel ist ja interessant - sowas hab ich noch gar nicht gesehen. Muss das gleich mal googeln!

    Spinat und Popeye - ach ja .. das sind Kindheitserinnerungen *lach* nur als Kind mochte ich Spinat gar nicht! Frischen Spinat mag ich mittlerweile aber sehr sehr gerne! in nudelgerichten zum Beispiel *yammi*

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    1. Die gabs vor ein paar Jahren die Hantel. Ob das nur Spielerei ist weiß ich nicht. Wobei man was spürt.
      LG

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  18. Es ist immer gut zum Sporten!
    So lustig die Popeye!

    I used to watch that as a kid!!

    Sugarcandycandy.blogspot.com

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  19. Popeye und Spinat? ohjaaa!! Ich liebe Spinat in allen Variationen!
    Sogar in deine Spiegelei-Spinat-Ring Version! Toll!
    Ein herrlich Beitrag liebe Tina! Das lesen hat mir richtig Spaß gemacht!
    Hanteltraining ist für den Muskelaufbau ein sehr effektives Training, mach weiter! Nach und nach - so schaffst du deine Sportziele! Ich weiß aber: das ist leichter gesagt als getan! ;)
    LG Claudia

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    1. Dankeschön für das nette Kompliment Claudia. ICh mach das "richtigere Trainig " dann lieber mit meinen zwei anderen Hanteln. Aber die glänzen nicht so schön.
      Oh ja. Sport ist sehr anstrengend...
      LG

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  20. Liebe Tina,
    so eine Pile wäre doch echt langweilig... So hat man wenigstens noch Ziele!
    Deine Hantel kannte ich noch gar nicht, muss ich mir mal näher anschauen.

    Spinat ist toll - entweder klassisch mit Kartoffeln und Ei oder auch mal Pasta mit Blattspinat.

    Dir weiterhin viel Erfolg beim sporteln :)

    LG Kerstin

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    1. Och ich langweile mich gern :)))

      Danke Dir Kerstin, LG

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  21. Genau Tina einfach dran bleiben! Das ist sicher auch das Geheimnis von Popeye. Nur der Spinat kann es nämlich nicht sein, sonst wär ich ja schon die fitteste von allen, soviel ich da immer esse ;-) Ein eigener Crosstrainer ist finde ich schon eine coole Sache, da kann man jederzeit drauf und los. Besonders hab ich mich ja wieder in deine kleinen, liebevollen details verguckt. Sogar beim Hanteltraining noch schick!
    Liebe Grüße Ela

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    1. Nein nur der Spinat ist es nicht. Er hilft beim Muskelbilden.
      Ach Ela, gleich schwing ich mich wieder auf das Foltergerät. :)
      Lg

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  22. Sobald man mal angefangen hat gehts auch schnell und leicht mit den Fortschritten :) Bin auch wieder etwas am sporteln denn mit dem Alter verlangsamt sich ja auch der Stoffwechsel als zusätzliches Hindernis.

    Liebe Grüsse

    flowery

    von http://www.beautynature.ch

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    1. Oh Dein Wort in Gottes Ohr! Aber ich glaube seit dieser Woche ist ein wenig mehr Luft in meinen Lungen beim Training. Und mein Stoffwechsel ist grottig :(
      LG

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  23. Liebe Tina, Smoothies find ich auch super...!! Die mache ich auch gerne immer wieder...herzlich schmunzeln musste ich über dein T-Shirt und deinen Ring... Sehr sympathisch...!
    LG Anke

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    1. Dankeschön Anke. Das sollte es auch sein. Mir hat der Post dann auch noch mehr Spaß gemacht :)
      LG

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  24. Och nö, so eine Pille wäre langweilig. Ich liebe das Gefühl nach dem Sport, wenn man wieder etwas geschafft hat, was man sich vor einiger Zeit noch gar nicht zugetraut hat. Oder die Ruhe beim Laufen oder Radfahren und den Wind um die Nase. Das würde ich ungern gegen ein Pille eintauschen, wenn ich ehrlich bin. Und du siehst auch nicht gerade unglücklich aus mit Deinen Hanteln, sondern richtig gut :-) Gibt zu, so langsam macht es Spaß, oder?
    Und Spinat, den nehme ich. Spinat fand ich schon als Kind toll und habe immer die Portion meiner Schwester bekommen. Die fand ihn schrecklich. Genau wie Mann und Kinder. Also ess ich den ganz allein. Ganz viel, mit mindestens drei Spiegeleiern. Yammi! Dein Ring ist der Hit. Den feiere ich jetzt noch ein Runde!
    Liebe Grüße
    Fran

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    1. Ach Fran, Langeweile kann soooo gut sein :))
      So richtig ruft mich der Sport noch nicht. Aber ich hätte immer ein schlechtes Gewissen wenn ich es lassen würde. Gleich zieh ich wieder die Turnschuhe an, zur Primetime :) Wie sagte meine Oma immer: am Abend werden die Faulen fleißig. Recht hatte sie! ;)
      LG

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  25. Great post ! Your ring is very cute :)

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  26. Hi Tina,

    Spinat mit Spiegelei esse ich auch gerne (merkwürdigerweise mochte ich Spinat sogar schon als Kind...), natürlich auch ohne Kartoffeln. Dass er gut für das Muskelwachstum sein soll, wusste ich bisher gar nicht. Danke für die Info!

    Glg, Annemarie

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  27. Du hast echt einen wunderschönen Garten, sieht sehr idyllisch aus. Und Dein Outfit ist so klasse. Alle Deine Looks erzählen immer so kleine Geschichten, das mag ich sehr.

    Spinat mag ich - gerne auch auf Pizza. Haha. ;-)
    Aber im ernst, Spinat mag ich, vertrage ihn nur nicht so gut. Deswegen gibt es bei uns anstatt Bratei mit Spinat eben Bratei mit Brokkoli. ;-)

    Liebe Grüße,
    Moppi

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