Fit, bunt und gesund durch den Mai - ü30 Blogger & Friends

Wer ist nicht gern fit und gesund?  Also bunt sein, das fällt mir leicht :) aber fit? Ich bin echt faul was Sport betrifft und mit Übergewicht fällt das auch viel schwerer. Alle Ausreden bringen nichts, solange noch keine Pille erfunden wurde die im Handumdrehen fit macht, ganz ohne Sport und gesunde Ernährung.
Aber das wäre doch langweilig. Hm eigentlich wärs cool. Bewegung, das ist jedem klar, ist wichtig. Das darf gern walken, schwimmen, Rad fahren, tanzen, usw. sein. Eigentlich egal was ihr macht. Jede Bewegung und jeder Schritt zählen. Ob putzen, gärtnern, hüpfen, Kleiderschrank aufräumen ;) oder spazieren gehen.  Alles besser als Couch!

Gut das habe ich auf jeden Fall kapiert und mehr Bewegung in meinen vorwiegend sitzenden Alltag eingebaut.
Gesunde Ernährung auf Dauer, das ist ein weiteres Ziel. Viel Obst und Gemüse, gesunde Fette und Vollkorn, sehr wenig Zucker und  Fleisch. Fleisch brauche ich nicht. Darauf könnte ich locker verzichten. Bei Schokolade sieht das anders aus. Wenn mich die Schokolust packt, esse ich ein Stückchen! 85 % Bitterschokolade.  Low Carb Schokolade hat mir jemand kürzlich empfohlen, aber beim Vergleich der Nährwerte war meine Bitterschokolade deutlich besser. Okay muss man mögen. Ich habe mich daran gewöhnt, wie damals als ich beim Kaffee auf Zucker verzichten wollte. Augen zu und durch, jetzt schmeckt mir Kaffee mit Zucker überhaupt nicht mehr. 
Man kann also den Geschmack nachhaltig verändern wenn man hartnäckig ist.

Kennt ihr Popeye? Esst ihr gern Spinat?

 

Letzte Woche hat Radio Regenbogen in der Praxis angerufen und mich gefragt ob Spinat stark macht. Ich habe überlegt ... klar Spinat ist gut, aber macht er stark? Ich habe die Radiomoderatorin doch lieber mit meinem Chef verbunden, der auch schon Radioerfahrung sammeln konnte und bestimmt wunderbar auf Spinat zu sprechen ist.  Er ist dann demnächst im Radio zu hören:)
Natürlich musste ich mich auch gleich mal informieren und laut Studien fördert das Nitrat im Spinat den Muskelwachstum. Also hat Popeye recht!

Er ist also sehr empfehlenswert für fit und gesund (Spinat wirkt entzündungshemmend, anti-thrombotisch, verhindert Diabetes und senkt Blutdruck und Cholesterinspiegel).

Am liebsten kaufen wir frischen Blattspinat und machen einen Smoothie.

Mit etwas Wasser, einer säuerlichen Frucht, z.b. Orange oder Kiwi, und Mango, Ananas oder Banane sehr lecker. 

Als Kind habe ich das meiste Gemüse wirklich gehasst. Da konnte selbst Popeye nichts dran ändern. Ich habe die Vermutung, daß ich damals Popeye nur schauen durfte, damit ich anfange Spinat zu essen. Hat zum Leidwesen meiner Oma nicht gut funktioniert.

Heute liebe ich Spinat. Esse ihn furchtbar gern. Frisch oder auch den Tiefkühl Würzspinat. Einen Blub brauche ich nicht. Ich esse gerne zwei Spiegeleier dazu, in der Pfanne ohne Fett, aber mit einigen Löffeln Wasser gebraten. Wer Fett sparen möchte sollte das mal probieren. Genial!  Kartoffeln und Soße brauche ich nicht. Eine groooooße Menge Spinat muss es sein:)

Ich habe meinen alten Schrittzähler wieder aktiviert um einen Überblick zu bekommen. Meist schaffe ich zwischen 8000 und 11000 Schritte. Nicht so super, aber immerhin gut doppelt soviel als vorher. 

Zum Vergleich: Vorher- Ich fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit.

Trainiere nicht mit dem Crosstrainer. Etwa 3000 Schritte pro Tag. 

Mittlerweile trainiere ich 30 Minuten Intervalltraining Level 1-9 täglich

auf dem Crosstrainer.

 

 

Ich habe meine Shake weight Hantel wieder "ausgegraben" :)

 Man schüttelt die Hantel beim Trainieren.

Ohrringe:Dresslily

Teller mit Essen:Dawanda, Ring: DIY

Darf nicht fehlen. Mein Teller-Spinat-mit-Ei Ring und ein wenig Kartoffeln. Kohlenhydrate gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. 

Kleine Schritte und kleine Veränderungen im Lebenswandel können auf Dauer große Veränderungen bewirken... Neben mir steht mein Crosstrainer und schaut mir beim Schreiben zu.;) Keine Sorge ich habe heute schon trainiert!

Ich wünsche euch einen wunderschönen fitten, gesunden und bunten Mittwoch,

herzlichst Tina. 

 

Schaut unbedingt bei meinen Bloggerkolleginnen vorbei. Es wird sicher bunt :)

  

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