Ich bin dann mal ein wenig leichter - Abnehmen

*Werbung* unbezahlt, unbeauftragt.

Einige Anfragen haben mich bezüglich meiner Gewichtsabnahme bereits erreicht, welche ich natürlich gern beantwortet habe. Ich denke es liegt Nahe das Ganze in einem Post hier auf meinem Blog zu besprechen. Es ist kein Geheimnis, allerdings muss ich euch eine Hoffnung schon nehmen: Ich habe keine Wunderdiät oder Wunderpillen entdeckt, welche mich leichter werden lassen. Aber ich bin mir sicher dass ihr euch das schon gedacht habt.

Abnehmen ist nicht leicht. So einige Male habe ich schon Gewicht abgenommen und schneller wieder zugenommen wie ich schauen konnte. Und dann auch noch mehr Kilos als ich vorher mühsam abgenommen habe.

Verzicht auf Süßes, Verzicht auf Kohlenhydrate, viel Gemüse und Sport. Ganz ehrlich, wenn ich so leben würde, und ich glaube ich spreche hier für ganz viele dicke Menschen, wäre ich nicht übergewichtig. Was wir essen SOLLTEN wissen wir doch eigentlich. Wer da nicht sicher ist, sollte sich von seinem Hausarzt zur Ernährungsberatung überweisen lassen. Auch die meisten Krankenkassen bieten hierzu hervorragende Kurse an!

Ich liebe Gemüse keine Frage, aber ich brauche einfach auch Kohlenhydrate. Ohne kann ich nicht. Sonst werde ich einfach blöd. Wenn ichs euch sage, ich hab dann wirklich nur noch Stroh im Kopf. Das kann ich mir nicht leisten. Ich bin berufstätig und auch sonst mag ichs wenn das Oberstübchen funktioniert. So reagiert jeder Mensch anders.  Zudem bin ich auch nicht vom Verzicht auf Kohlenhydrate überzeugt. Das ist keine Ernährungsform die auf Dauer funktioniert.  Ich hole den Verzicht nach kurzer Zeit dann so richtig nach und es führt ruck zuck zum gefürchteten Jojo-Effekt. So leben viele übergewichtige Menschen dauerhaft. Verzicht und Nachholbedarf decken. Weniger Gewicht, sehr viel mehr Gewicht. Ein Teufelskreis!

Dabei ist es eigentlich ganz einfach. Haha - um ein Kilo abzunehmen muss man etwa 7.000 Kalorien einsparen. Um ein Kilo zuzunehmen, muss man aber auch etwa 7.000 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen. Doch tatsächlich. Das ist einfach so. Da hilft nix. Ach doch heutzutage kann eine App wunderbar dabei helfen.  Es gibt diverse Apps und ich habe mich auf die Empfehlung meiner Freundin Priska für Yazio entschieden.  Ich habe die App schon viel länger auf dem Handy, als ich sie benutzt habe. Das alleinige downloaden führt nicht zum Gewichtsverlust! Mist! Dachte das klappt.😁 Also habe ich munter weitergefuttert wie bisher. Nur davon wurde ich auch nicht leichter.

Natürlich könnte ich auch dick bleiben, aber ich habe gemerkt dass mir viele Dinge im Alltag sehr schwer fallen. Weil ich mit 124,7 kg (Januar 2020) einfach viel viel zu schwer war. Viel schwerer als jeh zuvor in meinem Leben. Und frustriert deswegen.

Viele unserer übergewichtigen Patienten in meinem Alter, bewegen sich sehr mühsam oder sogar mit Hilfe von Krücken durch den Alltag. Ein Albtraum für mich! Nur wegen Essen!

 

Mir war klar, dass etwas passieren muss. Es war nur nicht klar was. Eine bariatrische Operation? Viele unserer adipösen Patienten entscheiden sich für diese Option und nehmen dannach wahnsinnig gut ab. Körper und Gelenke atmen auf. Sie gewinnen deutlich an Lebensqualität, welche mir langsam schwand.  (Natürlich kenne ich auch viele Normalgewichtige Menschen mit Knie- oder sonstigen Gelenkproblemen)  Aber he... eine OPERATION! Jede Operation birgt Risiken und Nebenwirkungen. Ich habe schon gegen das Wort etwas.😐

Nein ich habe mich entschieden es einfach mal mit Kontrolle zu probieren. Die App war ja schon auf dem Handy und nun hieß es nur noch meine Daten ins Profil eingeben und ausrechnen lassen wieviele Kalorien ich zu mir nehmen darf wenn ich langsam, bei wenig Bewegung im sitzenden Job, etwa 500-750 Gramm pro Woche abnehmen möchte.

 

Tada es begann. Ich habe täglich meine Nahrungsmittel alle in die App eingegeben. Das geht fix und mir macht es Spaß, ja es motiviert mich. Ziel war es mich an die Kalorienvorgabe pro Tag zu halten. Es gibt keine Lebensmittel welche ich meide. Na ja die die ich nicht mag natürlich schon.😉 

Wie man in seinem Kalorienrahmen bleibt muss jeder wohl für sich rausfinden.

Ich persönlich mache es so:

Schon lange habe ich mir angewöhnt ein spätes Frühstück (gegen 10 Uhr) zu essen und mich zum Mittagessen (gegen 15 Uhr) richtig satt zu essen. Gern auch mit anschließendem Cappucino und kleinem Stück Küchen. Das heißt da "verbrate" ich meistens meine gesammten Kalorien! Denn bin ich richtig satt, brauche ich kein Abendessen mehr. Im Gegenteil es geht mir und meinem Magen besser und tut meinem Schlaf wohler wenn ich ganz leicht hungrig zu Bett gehe. Kann ich nur Jedem empfehlen der an Reflux leidet. 

 

 

 

Das klappt für mich an vielen Tagen wunderbar. Ich esse alles was ich möchte, aber nur in meinem für mich ermittelten Kalorienrahmen. Den passe ich übrigens mit jedem verlorenen Kilo erneut an. Denn wer weniger wiegt, verbrennt weniger Kalorien. Auch das ist eine Herausforderung und ein Fakt an den man oft gar nicht denkt. Mein Kalorienkonto sinkt also parallel zu meiner Gewichtsabnahme.

Herausforderungen hat das Ganze natürlich jede Menge:

Gehe ich in ein Restaurant zum Essen, verzichte ich meist auf mein Frühstück und esse im Restaurant ganz normal. Auch mit Nachtisch, ich liebe Sorbet.😃 Dannach bin ich dann so satt dass ich nichts mehr brauche. Somit ist der Kalorienrahmen auch nicht überstrapaziert. Wie gesagt für mich funktioniert es gut. Natürlich habe ich auch mal Hunger. Wenn der mit einem Kaffee, Tee oder Ablenkung (die hilft am Besten) dann nicht zu bändigen ist, esse ich etwas Leichtes. Dafür habe ich Obst, Naturjoghurt, Margerquark, Eiweissshake im Haus.

Meist freue ich mich aber so auf mein tolles Menü im Restaurant, dass ich das locker schaffe. Denn ich weiß, dass dem Körper auch diese kurzen Phasen des "nichts essens" gut tun. Wir sind schon sehr verwöhnt heutzutage. Der Magen muss nicht ständig gefüllt sein. Den darf man auch mal spüren, der darf auch mal knurren ohne dass sofort ein Riegel etc. aus der Handtasche gefischt wird.  Mein Fazit für mich sind es nicht 5-7 kleine Mahlzeiten die meinen Körper ständig außer Atem halten, sondern vorzugsweise das Frühstück und eine richtig sättigende Mahlzeit.

Natürlich bin ich gesund und habe keine Diabetes- oder sonstige Erkrankung.

Beim Kalorienzählen, denn das ist es was ich mache, ist es völlig egal wann , also zu welcher Tageszeit die Kalorien gegessen werden. Theoretisch auch aus was sie bestehen. Ob aus Gemüse und Vollkornreis oder aus Schokolade und Pommes frites! Das heißt nicht ich möchte anleiten sich von Pommes und Schokolade zu ernähren, aber wenn ich in meinem Kalorienlimit am Tag bleibe, kann ich auch das essen. Und nehme genausoviel ab.

Denn mal ehrlich, der Verzicht auf gewisse Lebensmittel welche wir sehr lieben, lässt doch die Gewichtsabnahme scheitern. Ich verzichte nicht wenn ich noch Kalorien auf meinem täglichen "Konto" habe. Habe ich meine Kalorien aber gegessen, trinke ich einen leckeren Tee und esse eben nichts mehr. Klar das ist auch Verzicht. Aber he, am nächsten Tag wartet wieder ein neues "Kalorienkonto" und ich kann schlemmen. Es läuft mir nichts weg. Seit ich das so verinnerlicht habe klappt es wirklich gut.

Wenn ich also Montag eine halbe Tafel Schokolade essen möchte, weil ich grade genervt bin, (ein Spaziergang an der frischen Luft wäre eine gesunde Alternative dazu!) dann tue ich das und esse zu Mittag (zwischen 14.30 und 15.30 ihr erinnert euch) zum Beispiel einen schönen gemischten Salat mit Thunfisch, dazu Beilage nach Wahl und die halbe Tafel Schokolade. Dann bin ich zufrieden und satt und nehme trotzdem ab. Ihr erinnert euch das Abendessen entfällt bei mir.

Mittlerweile bin ich Meister im "jonglieren" mit Kalorien. Es passt oft. Und wenn es mal nicht passt ist das eben so. Ich habe kein Zeitlimit. Ich möchte einfach langsam statt Gewicht zuzunehmen, Gewicht verlieren. Langsam ist ein wichtiger Aspekt. Das verkraftet der Körper viel besser. Der Geist übrigens auch.

Hier könnt ihr euren Kalorienbedarf berechnen lassen, falls euch das interessiert. Natürlich gibt es viele andere Rechner im Netz.

Wer es genau richtig machen will, mit der ausgewogenen Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, der ist mit einer App auch gut bedient, denn die errechnet das aus den eingegebenen Nahrungsmitteln. Es ist von Vorteil auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß zu achten, denn das wird gebraucht um nicht Muskulatur sondern Fett zu verlieren.  Kraftübungen wären von Vorteil.

Ich bin ehrlich, ich bewege mich wie immer. Seit einem Jahr laufe ich zur Arbeit (was mir wenigstens moderate Bewegung bietet) und gehe natürlich mit Laila kleine Runden. Auf dem Crosstrainer bin ich nicht öfter als früher anzutreffen. Deshalb wird bei mir Bewegung nicht mit ins Kalorienkonto eingerechnet. Es ist aber einstellbar, dass Bewegung das Kalorienkonto erhöhen kann. Dann bekommt man die Kalorien der Bewegung dazugerechnet und man kann mehr essen. 

Im Zeelandurlaub habe ich übrigens komplett aufs Eintippen verzichtet. Das sind meine Ausnahmen - Urlaube. 

An Tagen mit Einladungen mache ich es wie bei den Restaurantbesuchen.

Schwierig sind solche spontanen Dinge, wie abends ungeplant Essen gehen. Da bin ich dann schon satt. Denn ich esse mich ja  nachmittags schon satt. Aber das kommt bei uns eher selten vor.

 

Heute im November 2020, genau 17 kg weniger

 

Nun wisst ihr in etwa wie ich abgenommen habe und weiterhin abnehmen möchte. Es ist noch ein langer Weg für mich und es wäre gelogen wenn ich euch erzählen würde, ich hätte meine Ernährung komplett umgestellt und würde jetzt regelmäßig Sport machen. Solche Dinge halte ich immer nur kurzfristig durch. Und da liegt der Hund begraben. 

Ich habe nicht mich an eine Diät/Ernährungsweise/Lebensweise angepasst die ich seit über 50 Jahren NICHT habe, sondern endlich die passende Methode für meine "Art der Ernährung und Lebensweise" gefunden. Das gute alte Kalorienzählen - 2.0 😂 Denn wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, nimmt ab. Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht, nimmt zu!  Der Kalorienverbrauch ist individuell unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Ich bin wohl 08/15 denn die App berechnet das für mich wunderbar. Es funktioniert.

Deshalb habe ich meine Ernährung im Prinzip nicht verändert und auch meinen sonstigen Alltag/Lebenswandel nicht. Ich halte mich an den meisten Tagen einfach nur an meine Kalorienvorgabe. Habe ich mein Wohlfühlgewicht erreicht, werde ich weiterhin mit der App leben und mein Kalorienkonto auf "Gewicht halten" einstellen. Denn das Halten des erreichten Gewichts ist nicht leicht. Doch das wird noch dauern. Ganz ohne Eile und Verbissenheit.😉

Falls ihr Fragen habt beantworte ich natürlich wie immer eure Kommentare. 

Ich wünsche euch einen entspannten Dienstag, herzlichst Tina